毎日のように、徐々に負荷をかけて8回80セットを達成するのは難しい。
どうしても難しそうであれば方針を変更する。

今後は
一週目　6回80セット　7回80セット　7回80セット
二週目　6回80セット　7回80セット　7回60セット8回20セット
三週目　7回80セット　7回60セット8回20セット　7回60セット8回20セット
四週目　7回60セット8回20セット　7回40セット8回40セット　7回40セット8回40セット
という塩梅で進めては戻り、戻っては進む。
ウエイトトレーニングで言うところのサイクルトレーニングっぽいもの、
ラダートレーニングっぽいものにしてみたい。

次週に移ったらほっと一息つけるように。
手のひらのことを考えれば一週間おきでもいいのかもしれない。

最初の
少しずつ回数を多くしていき達成していくという案は
8回という壁に阻まれその歩みを阻まれた。
しかし
遅々としたものではあるものの歩みが止まったわけでは無い。
増加幅を小刻みにすることで「7回40セット8回40セット」までは達成。

ところが
このあたりで手のひらの回復が追いつかない。
疲労もたまってきた実感があった。
そのあたりと上手に付き合える工夫。
でもでも、
きっとこんな予定、グジャグジャになるんだろうな。
調子がよければ8回80セットに挑戦！とかやっちゃうんだろうな。
なんてことも頭をよぎる。

このブログを見ている方は
こんな軟弱なことをしなくても、一気に達成できるのかも。

 

多回数のスナッチにおいて問題となっているのは二点。
１：手のひらのマメ
２：フォーム

 

１：手のひらのマメ
うまい人だとできない、手のひらも柔らかいという話を聞くが
その人も最初からそうだったわけでもないだろう。
上達の程度に差はあれ、指の付け根にマメを作る破目になる。

対策としては軍手。ケトルを握り締めないこと。
このくらいしか思い浮かばない、

個人的にデッドリフトでマメが成長してしまう実感があるので
多回数のスナッチはデッドリフトと相性が悪いのかもしれない。

練習ができないので困る。

２：フォーム
スピードにもつながってくる。

振り上げる時にケトルを少し引き、
ケトルが真上に上がるよう（＝肩を支点とした円軌道を描かないよう）
スナッチをすると非常にらくだ。

おろす時も体に近くまっすぐ降りるように
コントロールするとよさそう。

おろしきった時に腕の前腕を足の付け根に押し当て、
お尻を少し引くことで、ショックを吸収するとともに
次のヒップアクションの助走にするとよさそう。

腰でというよりも前腕に押し当てた足の付け根を意識して
腰を突き出し、というよりも
お尻の最下部でアッパーを打つようにして力を伝えると非常によさげ。

 

 

 

パベルさんが書いた本で、日本語版の題名「防弾腹筋」という本がある。
内容としては
ヤンダシットアップによるアイソレートな腹筋の鍛え方呼吸、
腹直筋以外の部分の鍛え方などバリエーションに富む。

この本で初めて知った種目のうち、特に興味を引くものが三つ。
１）サクソンサイドベント
２）フルコンタクトツイスト
３）スーツケーススタイルデッドリフト

利用しているスポーツクラブではBIG３と懸垂をやって
スタジオのYOGAにでて一杯一杯。
家で何とかできないものか。

このブログを見てくださっている人というのは
・筋トレし始めたばっかり。自重中心。
　ケトルベルをもっていないがちょっと興味がある
・ダンベルくらいはもっている、ケトルベルもやっている
・ホームジムも完璧。スクワットだって家でやる
・たまたま検索に引っかかった。暇つぶし。
という感じだと思われる。
（網羅していない点は見逃していただきたい）

以下は
・ダンベルくらいはもっている、ケトルベルもやっている
という方にむけて書いてみたい。

１）についてはダンベルさえあれば可能なので非常に手軽。
いわゆるサイドベントを手を上げて行えば良い。
両手にダンベルを持ってばんざーい。
そして、「「腰をひねらずに」」「「倒すだけ」」でサイドベント。
（腰をひねること、体を倒すことそれぞれ一つだけの動作であれば
　問題ないらしい。二つ重なると非常にまずいとのこと。
　安全のため、注記）

２）についてはバーベルのセットと、それを許す空間が必要なので私は諦めた。
（スポクラでもやれない）

３）について。
デッドリフトを片手で行うのだが、バーベルに対し正対しない。
90度横を向いて行う。
ビジネスマンがスーツケースをもつ要領でバーベルを持つ。

バーベルで行うと漸進的な負荷が可能であり
バランスをとるためスタビライザーの強化も期待できる
一方で
それだけの設備を要する。

ケトルベルで行うと重量は固定であるが、手軽でもちやすくやりやすい。
一方で
32kgを越えた重量のケトルベルをもっている人は限られているが
32kgのスーツケースデッドリフトが難なくできる人はたくさんいると思われる。

バーベルでのスーツケースデッドリフトは私でも40kgを越えているので
よりもちやすくバランスのとりやすいケトルベルでのスーツケースデッドリフトでは
より高重量が要求されるのではないだろうか？

家である程度の重量で手軽にスーツケースデッドリフトをしたい。
ダンベルでやるのは無理がある。ケトルベルがあるので利用したい。
複数のケトルをまとめれば流石に高重量といえるだろう。
複数のケトルベルを上手にまとめるには・・・・？

私の中の理想ではハンガーのようなモノを想像していた。
真ん中の取っ手を持ち、棒のそれぞれの端っこにケトルをぶら下げる。
高重量も可能。素晴らしい。
しかし、そんなものはない。何か代替品は無いものか。

そこで見つけたのが、こちら。
http://pump.ocnk.net/product-list/25
フリークライミングで利用されている、通称ヌンチャク。
ケトルベルの取っ手に直接引っ掛けることはできないので
針金で作ったわっかをケトルベルの取っ手に通し、
二つのケトルをヌンチャクでつないで完成。
ヌンチャクが2000円弱。針金は100円ショップで購入。
締めて2500円。

もっと良いやり方があるかもしれないし
胴体に負荷をかける種目なので、他の種目との兼ね合いがあると思う。
何かの参考になれば。
 

2009年時点で
15秒ON15秒OFFの16kgスナッチ 8reps 80setができれば
中級者という情報を聞き目標にする。

2009年秋口、
8回でやってみて10セットくらいでやめる。以降封印。
もともと興味があった24kgスナッチ5分間100回のほうに傾倒

2010年3月。
ふとした拍子にやってみようと思い立つ。
5回で80セット余裕あり。
6回も7回も挑戦し、クリア。

しかし先日8回で失敗。

少ないながらもこれらの経験から気づいたことは
・長丁場の目標なので（40分！かかる）
　精神的な面も重要。
・回数をこなすのでフォームを意識せざるを得ない
・7回から8回へのステップアップは
　6回から7回と段違いであった。
　＞心拍数、呼吸、腕のパンプ

今後の方針としては
全セット7回から全セット8回へのステップアップが急だったので
もう少し段階的にする。

20セットだけ8回
40セットだけ8回
60セットだけ8回
80セット　　8回
と、4段階の過程を踏むこととする。
これにより、できるという自信がつくとともに
どの時点で問題が生じたかを記録に残すことができる。

まずは20セットからはじめるのだが
20セット8回＋60セット7回とはしない。
2セット8回＋6セット7回を10セット。
とする。

以降、この8セットを一つの単位とし
8回の割合を徐々に増やしていく。

心底実感しているのだが、
私は9回以上のスナッチは15秒では望めない。
もし負荷を上げていくのであれば
ケトル自体の重量を増やしていくことになるだろう。
 

スクワットの影響か、股関節付近が痛い。
その状態でVO2MAXをしたため、足が動かない。

この状態で練習をしても意味がないので今日は休み。
それだけでは何なので最近買った役立ちアイテムを紹介。

それは、100円ショップで買った人工芝。

外でケトルベルを扱っているとケトルベルをおくのにも気を使う。
敷地内で練習できる人は多くないはず。
公園や道路でやっているのだろうか？

アスファルトの上に落とすと悲惨。おくのも微妙。
でも、人工芝があれば衝撃を吸収してくれるし音も気にならない。
二つあれば今のところはよさそう。
レネゲｰドローもできる。

TGUをするには。。。。枚数が必要そうだけれど
それならスポーツショップでマットを買ったほうがよさそうだ。