パベルさんが書いた本で、日本語版の題名「防弾腹筋」という本がある。
内容としては
ヤンダシットアップによるアイソレートな腹筋の鍛え方呼吸、
腹直筋以外の部分の鍛え方などバリエーションに富む。

この本で初めて知った種目のうち、特に興味を引くものが三つ。
１）サクソンサイドベント
２）フルコンタクトツイスト
３）スーツケーススタイルデッドリフト

利用しているスポーツクラブではBIG３と懸垂をやって
スタジオのYOGAにでて一杯一杯。
家で何とかできないものか。

このブログを見てくださっている人というのは
・筋トレし始めたばっかり。自重中心。
　ケトルベルをもっていないがちょっと興味がある
・ダンベルくらいはもっている、ケトルベルもやっている
・ホームジムも完璧。スクワットだって家でやる
・たまたま検索に引っかかった。暇つぶし。
という感じだと思われる。
（網羅していない点は見逃していただきたい）

以下は
・ダンベルくらいはもっている、ケトルベルもやっている
という方にむけて書いてみたい。

１）についてはダンベルさえあれば可能なので非常に手軽。
いわゆるサイドベントを手を上げて行えば良い。
両手にダンベルを持ってばんざーい。
そして、「「腰をひねらずに」」「「倒すだけ」」でサイドベント。
（腰をひねること、体を倒すことそれぞれ一つだけの動作であれば
　問題ないらしい。二つ重なると非常にまずいとのこと。
　安全のため、注記）

２）についてはバーベルのセットと、それを許す空間が必要なので私は諦めた。
（スポクラでもやれない）

３）について。
デッドリフトを片手で行うのだが、バーベルに対し正対しない。
90度横を向いて行う。
ビジネスマンがスーツケースをもつ要領でバーベルを持つ。

バーベルで行うと漸進的な負荷が可能であり
バランスをとるためスタビライザーの強化も期待できる
一方で
それだけの設備を要する。

ケトルベルで行うと重量は固定であるが、手軽でもちやすくやりやすい。
一方で
32kgを越えた重量のケトルベルをもっている人は限られているが
32kgのスーツケースデッドリフトが難なくできる人はたくさんいると思われる。

バーベルでのスーツケースデッドリフトは私でも40kgを越えているので
よりもちやすくバランスのとりやすいケトルベルでのスーツケースデッドリフトでは
より高重量が要求されるのではないだろうか？

家である程度の重量で手軽にスーツケースデッドリフトをしたい。
ダンベルでやるのは無理がある。ケトルベルがあるので利用したい。
複数のケトルをまとめれば流石に高重量といえるだろう。
複数のケトルベルを上手にまとめるには・・・・？

私の中の理想ではハンガーのようなモノを想像していた。
真ん中の取っ手を持ち、棒のそれぞれの端っこにケトルをぶら下げる。
高重量も可能。素晴らしい。
しかし、そんなものはない。何か代替品は無いものか。

そこで見つけたのが、こちら。
http://pump.ocnk.net/product-list/25
フリークライミングで利用されている、通称ヌンチャク。
ケトルベルの取っ手に直接引っ掛けることはできないので
針金で作ったわっかをケトルベルの取っ手に通し、
二つのケトルをヌンチャクでつないで完成。
ヌンチャクが2000円弱。針金は100円ショップで購入。
締めて2500円。

もっと良いやり方があるかもしれないし
胴体に負荷をかける種目なので、他の種目との兼ね合いがあると思う。
何かの参考になれば。